Duz bir karin

Insanin kilosu ne olursa olsun duz bir karni varsa oldugundan daha saglikli ve fit gorunuyor bana kalirsa. Salonda yapilan karin egzersizlerinden tam olarak yararlanmak ve korumak, biraz da mutfak aliskanliklarina bagli. Bu ipuclari isine yarayabilir:

1. Yemeklerden once 1 bardak su icmek.
2. Her gun 5 ogun yemek.
3. Yavas yemek.
4. Sekeri kesmek.
5. Kucuk porsiyonlarla beslenmeye dikkat etmek.
6. Plank yapmak.
7. Yuzmek.
8. Fast food'dan uzak durmak.
9. Mideyi uzun sureli ac birakmamak.
10. Sinav cekmek.
11. Ters dogrulma egzersizi yapmak.
12. Kahvaltiyi atlamamak.
13. Her gun bol su icmek.
14. Gunde en az 7-8 saat uyumak.
15. Alkol alimini birakmak.
16. Tuz alimini azaltmak.
17. Stresten uzak durmak.
18. Tabagi yesil sebzelerle renklendirmek.
19. Karin bolgesini guclendirici egzersizler yapmak.
20. Asitli icecek alimini birakmak.
21. Haftada 5 kez, gunde 20 dakika kardio yapmak.
22. Yalnizca karna odaklanmamak, egzersizlerde alt karin, ust karin ve oblikleri de calistirmak.
23. 5 porsiyon taze meyve ya da sebze yemek.
24. Lifli besin almaya ozen gostermek.
25. Egzersiz topuyla crunch hareketi yapmak.
26. Posture dikkat etmek, dik ve dogru durmak karin kaslarinin guclenmesine yardimci olur.
27. Leg lift egzersizleri yapmak.
28. Merdiven cikmak.
29. Yoga yapmak.
30. Spor ilhamini kaybetmemek!