30 Gunluk Plank Programi

Plank hareketi karin calismalarinin vazgecilmez bir parcasi. Plank'in en sevdigim yaniysa tum karni calistirirken ayni zamanda onbacak kaslarini ve ust kol kaslarini calistiriyor olmasi. Abdominal egzersizlerini maksimize etmeye buyuk katkisi olan plank hareketini dogru yapmak, istenilen etkiyi almak icin cok onemli. 

Dogru yapmak icin bu bilgiler isine yarayabilir;

1. Vucut formuna dikkat etmek: Plank kismen zor ve yorucu bir hareket oldugu icin belli bir sure sonra vucudun kontrolu,  bacaklarin ve karnin yere paralel tutulmasi zorlasiyor. Plankin etki ettigi tum kaslarin calistirilabilmesi icin vucudun yere inmesini engellemek cok onemli. Vucut sekline hareket boyunca odaklanmak, bukmemek gerekiyor. 

2. Kollarin pozisyonu: Istenmeyen boyun ve sirt incinmelerinden kacinmak ve hareketten tam verim alabilmek icin dirsekler tam omuz hizasinda olmali. Tum agirlik dirseklere verilmemeli.

3. Bacaklarin durusu: Ayaklarin cok ayrik tutulmamasina, yanyana durmasina ozen gosterilmeli. 

4. Kaslari hissetmek: Hareket boyunca karin ve bacak kaslarini sikmak ve gerilimi hissetmek gerekiyor. Yeni basliyorsan kendini fazla zorlamamalisin.