Squatin Faydalari ve Cesitleri

Kas gelisimin icin etkili bir yol ariyor ve egzersizlerini bir ust seviyeye tasimak istiyorsan, squat bunun icin bicilmis kaftan.

Squat ayni anda birden fazla kas grubunu calistirdigi icin cok etkili bir hareket.

Faydalari: 

- Bacak kaslarini sikilastirir.

- Kalcayi toparlar ve kaldirir.

- Etki ettigi kaslari guclendirir.

- Esnekligi arttirir.

Squat hakkinda dogru bilinen yanlislar:

- Squat yalnizca kalca egzersizi degildir, karin kaslarindan alt vucut kaslarina kadar etkisi vardir.

- Kalca ve popoyu kaldirip sikilastirmak istiyorsan yalnizca squat yapmak yeterli degildir. Hatta bazi kaynaklara gore bu bolgeler icin squattan cok daha etkili baska egzersizler de vardir. 

Squat popo sikilastirma programlari icin vazgecilmezdir evet, fakat Jen Selter'in 7/24 squat ovmesine aldanarak o fantastik poposunu yalnizca squatle yaptigini dusunme.

- Squat tek basina bir spor degildir. Aktif yasamiyorsan her gun 20 squat yapmanin faydasini cok fazla goremezsin.

Squat Cesitleri

1. Vucut agirligiyla squat








Dizlerin parmak uclarinin hizasini gecmemeli.
Belini iceri dogru, kalcani disari dogru tutmayi unutma. Topuklarinin yerden kalkmamasina dikkat et.

2. Vucut agirligiyla jump squat

Squat sonrasi kalkip zipladiktan sonra yere cok sert inmemeye dikkat et.
Belini incitmemek icin hareketi acele etmeden tamamla.

3. Pistol squat







Tek ayagini kaldiracagin icin bu egzersizi yaparken belini icerde tutmanin zor olmasi normal.
Dengede kalmak, durusu bozmamak icin hareketi dikkatli ve yavas yapman onemli.

4. Dumbbell split squat

5. Goblet squat

6. Duvarda squat

Duvarda squati yaparken topu duvarla sirtin arasinda tutmaya ve kaymamasina ozen gostermelisin.

Istersen sirtini top olmadan duvara yaslayarak da bu egzersizi uygulayabilirsin.

Vucut agirligiyla squatin videolu anlatimina ve 30 Gunluk Squat Programina ulasmak icin buraya tiklayabilirsin.